Gewichtsverlust kann eine heikle Sache und kann oft wie eine Achterbahnfahrt fühlen. Mit all den widersprüchlichen Informationen rund, manchmal kann es schwer zu sagen, ob Ihre Diät. Also, wie viel Gewicht kann der normale Mensch zu verlieren jede Woche zu erwarten?
Zunächst einmal müssen wir zwischen Gewichtsverlust und Fettabbau zu unterscheiden. Beim Start einer Diät (besonders niedrigen Kohlenhydrat-Diät), ist es nicht ungewöhnlich, dass eine Menge Gewicht in der ersten Woche oder zwei Diäten nur für sie erheblich langsamer in den folgenden Wochen zu verlieren. Dies geschieht, weil kohlenhydratarme Diäten zum Abbau der körpereigenen Glykogenspeicher (Glykogen ist der Körper der bevorzugten Art der Speicherung von Kohlenhydraten). Dinge einfach zu halten, mag Glykogen Wasser. Ein erwachsener Mann kann in der Regel speichern 2-3 Pfund von Glykogen mit einer begleitenden 6-10 Pfund Wasser! Wenn Sie Kohlenhydrate zu beschränken starten, gehen Glykogenspeicher nach unten und damit auch die zugehörigen Wasser.
In den ersten beiden Wochen einer kohlenhydratarme Diät kann sogar petite Weibchen sehen 4 Pfund Glykogen und Wasser Gewichtsverlust, während ein großer Mann eine nach oben von 10 Pfund Gewichtsverlust sehen könnte. Je größer die Person, desto Glykogen und Wasser Gewicht behält er. Übergewichtige oder sehr muskulösen Menschen können sogar mehr Glykogen speichern und Wasser. Diese frühe Gewicht Sturzflug ist spannend auf den ersten, sondern führt einige sehr unrealistische Erwartungen für den Rest der Diät!
Wenn es um den Fettabbau geht, ist der wichtigste Faktor, wie schnell das Fett verloren gehen kann Körpergewicht. Größere Menschen verlieren Gewicht schneller. Wenn es zu Gewichtsverlust kommt, ist eine gute Faustregel, dass für jede 100 Pfund Körpergewicht, 1 Pfund Gewichtsabnahme pro Woche realistisch ist. Eine kürzere, zierliche Frau suchen zu zehn Kilo Fett verlieren würde wahrscheinlich zu einer Diät sind für 10 Wochen, während einer fettleibigen Mann oder Frau könnten bis 30 Pfund im gleichen Zeitraum verlieren, zusätzlich zu zehn bis zwanzig Pfund Glykogen und Wasser Gewicht!
Wenn Sie Gewicht verlieren, sind viel schneller als ein Pfund pro 100 Pfund Körpergewicht pro Woche, stehen die Chancen Ihren Körper brennt einige Muskel bis neben Fett. Dies ist keine gute Sache, weil Muskel ist stark metabolischen Gewebe und Ihr Körper verbraucht viel Kalorien pro Tag (nach der Melodie von 10-15 Kalorien pro Pfund) einfach zu pflegen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, Krafttraining als Teil Ihrer Routine zusätzlich zu essen genug Kalorien aufzunehmen. Viele Ärzte empfehlen in der Regel ein Minimum von 1200 Kalorien pro Tag zu grundlegenden Ernährungsbedarf zu decken. Als Folge müssen petite Frauen mehr als andere Bevölkerungsgruppen Übung, Gewicht zu verlieren, während sich effektiv genug Kalorien zu richtigen Ernährung zu unterstützen.
Eine andere Sache zu erinnern ist, dass die Gewichtsabnahme kein linearer Veranstaltung. Der menschliche Körper ist unglaublich komplex, mit Billionen von chemischen Reaktionen im Inneren der es jeden Tag. Wir wissen einfach nicht, alles über Gewichtsverlust. Was wir tun können, ist unbedingt die Beweise und Schlussfolgerungen zu machen. Eine Sache, die ich immer und immer wieder gesehen, dass Fettabbau ist nicht linear. Eine strikte dieter bleiben kann das gleiche Gewicht für zwei Wochen nur zu fünf Pfund in der dritten Woche fallen. Es ist nicht bekannt, warum dies geschieht, aber es funktioniert. Das Beste, was Sie tun, um Gewicht Variationen begrenzen kann, ist, sich zur gleichen Zeit wiegen jeden Tag. So empfangen Sie die konsequenteste Gewichte, ist die beste Zeit zum Wiegen in der rechten, wenn Sie aufwachen am Morgen. Versuchen Sie, die Skala nach Benutzung der Toilette und vor dem Essen oder Trinken etwas für die konsistente Ergebnisse zu nutzen.
Was ist mit TV-Shows und Prominenten, die über Nacht in Form zu bekommen oder verlieren £ 100 in nur wenigen Monaten? Diese extremen Umstände typischerweise viele Stunden Übung pro Woche und sorgfältig geplante Mahlzeiten. Leider haben normale Menschen, um Dinge wie zur Arbeit gehen und selbst kochen wollen. Real Welt Gewichtsverlust ist kein Rennen, es ist ein Lebensstil zu ändern. In Wirklichkeit wollen Sie Ihre Freunde und Familie nicht, ob er Sie zwei oder 20 Wochen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, solange Sie dies tun. Gewohnheiten sind sehr schwer zu brechen, und um langfristigen Erfolg zu fördern, sollte eine Diät so problemlos wie möglich sein.
