Oft Leute sagen, sie sind wirklich ernsthaft Gewicht verlieren, aber sie sind nicht unter den besten Weg zu gelangen, wo sie sein wollen. Wenn Ihr Ziel ist ernst Gewichtsverlust und Sie wollen echte Ergebnisse sehen, müssen Sie härter arbeiten als die Person, die will nur Gesundheit und Fitness zu verbessern. Dies ist nicht dazu gedacht, gegen die Moderation Theorie gehen, sondern um eine Realität zu überprüfen und zu definieren realistische Erwartungen.
Nach einem Gespräch mit einer vielfältigen Bevölkerung von Menschen, ich habe ein paar grundlegende Fragen, die sie gemeinsam haben, gefunden. Beachten Sie, dass solche Verallgemeinerungen sind, aber sie gelten für viele Menschen in dieser Situation stecken. Hier sind einige Fragen, die den Fortschritt der Stall viele Jo-Jo-Diät und Gewicht-cycling Leute.
1. Die überwiegende Mehrheit sind nicht genug ausüben, wenn überhaupt. Sie können nur abnehmen so viel Kalorien. (Diese eigentlich Ständen Ihren Stoffwechsel, was Ihr Körper sich an die kalorische Rückgang anzupassen.) Die Alternative ist, die Kalorien verbrennen Sie erhöhen. Durch Drücken der Intensität in Ihre Herzfrequenz Bereich ist auch wichtig, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
1 Die meisten, die in Ausübung nicht Krafttraining. Krafttraining ist wichtig, um Ihre Muskelmasse und Ton. Wenn Sie nicht Gewicht bist Ausbildung beim Versuch, Gewicht zu verlieren, verlieren Sie Muskelmasse und Ton. Ihre metabolische Rate wird auch abnehmen, wodurch Sie weniger Kalorien an einem Tag verbrennen!
1 Viele tatsächlich verbrauchen mehr Kalorien pro Tag, als sie denken, einige von 500 + Kalorien pro Tag! Wenn Sie nicht sicher sind, notieren Sie alles, was Sie essen und trinken für ein paar Tage. Das ist Ihre Gelegenheit, Lebensmittelkennzeichnung, Teile-, Lebensmittel-Gruppen, Kalorien zählt zu bewerten und realisieren alles summiert sich.
1 Einige tatsächlich verbrauchen mehr Fett als sie denken. Begrenzung nicht gesund Fettaufnahme ist für jeden wichtig. Fett ist Kalorie dicht und die meisten Quellen sind nährstoffarmen. Der Konsum von zu vielen Kalorien aus Fett reduziert die zusätzlichen Kalorien Sie links zu verbringen.
5. Die meisten wollen sofort Ergebnisse. Wenn es nicht geschieht, sie entweder aufgeben oder gehen Sie auf ein paar verrückte
Ernährung Du musst auf die Tatsache, dass die langfristigen Ergebnisse aus langfristigen Bemühungen kommen gelöst werden.
6. Viele oft überspringen Mahlzeiten! Das ist schlecht, weil es Ihren Stoffwechsel verlangsamt, so dass Sie weniger Kalorien zu verbrennen 24 Stunden am Tag. Es erzeugt auch ein Rebound Hunger, dass dringend zu sein scheint.
7. Die meisten verbrauchen viel zu viel Zucker oder simple / raffinierte Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel sind schnell vom Körper aufgenommen und geben Ihnen sehr wenige Nährstoffe für den Kaloriengehalt. Diese schnelle Absorption Spikes Blutzucker, die eine Erholung Absturz führen kann. Oft sind sie an Stelle von mehr nahrhafte Lebensmittel gegessen.
8. Viele verbrauchen viel zu wenig Obst und Gemüse. Die Vernachlässigung dieser Teil Ihrer Ernährung verursacht ein Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen. Der Körper ist für alle Gruppen von Lebensmitteln für seine optimale Leistung zu nutzen. Diese Effekte Energiebilanz und Immunfunktion als auch.
9. Einige möchten nicht aufgeben oder einschränken ihre Alkohol. Alkohol ist ein dreifacher Angriff ... es regt den Appetit bremst den Stoffwechsel und ist mit Kalorien geladen! Es senkt auch Hemmungen, die Sie führen zu schlechten Entscheidungen zu treffen.
10. Ein Nachwort Viele verbrauchen große Mengen von künstlichen Zusätzen und Stabilisatoren Regal. Dies ist in den meisten boxed oder Konserven gesehen. Der Körper erkennt nicht diese veränderten Stoffe leicht und als Ergebnis bekommen sie vielleicht nicht die Fülle Signal an das Gehirn weitergeleitet. Dies führt zu übermäßigem Essen Episoden.
11. Einige verbrauchen zu viele künstliche Süßstoffe, die regen die Bauchspeicheldrüse an Insulin Zucker freigeben würde. Insulin bewirkt, dass der Körper Fett zu speichern und verbietet es aus der Verbrennung von Fett gespeichert für Kraftstoff.
12. Viele immer essen, bis sie voll sind. Ziel aufhören zu essen, kurz bevor Sie "voll" und sehen, wie Sie 30 Minuten später fühlen. Dies ermöglicht Zeit für Fülle Signale gesendet und empfangen werden.
13. Viele wissen nicht Kohlenhydrat-Adresse sensible oder CS. CS Menschen müssen in einer Weise, Heißhunger vermindert und schafft Völlegefühl essen. Wenn dies nicht geschieht, wird die CS Person immer mit Übergewicht zu kämpfen.
Signifikanten Gewichtsverlust und späteren Wartung ist schwierig. Ist dies etwas, was Sie wirklich wollen, werden Sie sich Zeit für sie in Ihrem Lebensstil passt. Die Wahl zu tun, was Sie tun können, und darauf aufbauend, ist weit besser als Ausbrennen und dann überhaupt nichts zu tun. Rechenschaft für das, was Sie haben die Kontrolle über und entscheiden, ob dieses Ziel etwas, was Sie bereit sind, Ihren Lebensstil zu erreichen ändern wird.
Bottom Line: konsequente und gezielte Veränderung der Lebensweise ist die einzige Möglichkeit zu lebenslangem Ergebnisse zu schaffen.
