Erfolgreiche Fettabbau ohne die immer wiederkehrenden Jojo-Effekt ist nicht etwas, das über Nacht passiert. Wie bei allem gibt es Tipps und Tricks, die Sie kennen sollten, wenn Sie endlich entscheiden, die Pfunde zu verlieren. Es gibt universelle Regeln hilft Ihnen, Erfolg bei den Fettabbau und nach diesen Regeln wird definitiv helfen Sie erreichen Ihr Ziel schlank und trimmen Körper. Gleichzeitig gibt es viele "Hindernisse" auf dem Weg zum erfolgreichen Fettabbau, und viele von ihnen sind selbst erstellt, während einige von Ihrer Umgebung erstellt werden können. Sie müssen lernen, alle diese Hindernisse zu vermeiden. Dieser Artikel ist zur Vermeidung und Beseitigung der Blöcke auf Ihrem Weg zum Erfolg bei Fettabbau gewidmet.
Schritt 1.
Beginnen Sie mit dem Ende im Verstand. Es scheint wahr und klar, aber viele Leute arbeiten an einer besseren Körper, hin zu einer besseren Form, und auf dem Weg zu Lean und schneiden, aber sie wissen nicht wirklich, was sie alles zu erreichen. Sie auch? Haben Sie sich entschieden, wie viel Fett Sie verlieren wollen? Haben Sie Ihr Ziel bestimmt Taillenumfang? Haben Sie ein klares Bild von sich selbst, ein Muster zu folgen, einen klaren Schnitt Ziel? Wenn nicht, wie können Sie erwarten etwas erreichen zufriedenstellend? Wie können Sie messen Ihren Fortschritt auf das Ziel? Nicht mit einem klaren Ziel vor Augen ist eine der häufigsten Ursachen des Scheiterns.
Schritt 2.
Verstehen Sie, dass Fett zu verlieren ist ein evolutionärer nicht einen revolutionären Prozess. Ich weiß, ich weiß, gibt es Zauberer und Magier, die Ihnen versprechen, super-hyper-extra Gewichtsverlust in nur 14 Tagen ohne zu verhungern und zu töten sich in der Turnhalle. Wie lange wirst du in BS so glauben? Sie Ihr Gewicht gewonnen über Jahre, nicht wahr? Nun könnten Sie sagen, Sie haben immer übergewichtig gewesen, aber wenn man sich selbst aus der Perspektive betrachten, sehen Sie, dass Gewichtszunahme, Fettspeicherung nahm man Jahre. Manchmal, wie in der Schwangerschaft kann es Monate, aber immer noch - Monate. Nicht Tagen. Also, wie können Sie erwarten, von etwas, das Sie für eine lange Zeit in einem Nu versammelten loswerden? Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie brauchen lange Wochen des Körperfetts in einer gesunden Art und Weise loszuwerden. Lassen Sie mich in einer gesunden Weise zu wiederholen. Und effektiv zugleich.
Schritt 3.
Schaffung gesunder Ernährungsgewohnheiten. Sieh dich an, schauen Sie Ihren Tag ... der Wecker klingelt, erhalten Sie bis, waschen, kleiden, dann schnappen Sie sich einen Kaffee und ein paar Bissen von ... etwas, du bist in Eile, und dann irgendwo um die Mittagszeit hungrig Ihr wie ein Wolf. Leider gibt es nicht mehr viel Zeit, so dass Sie schlucken einen Hamburger und waschen Sie sich mit einem Soda. Nach einer Stunde sind Sie mehr hungrig als zuvor, so dass es nach Hause, und sitzen auf der Dinner man einfach nicht essen wollen, aber Zeug ins Gesicht. Das ist anstrengend, so dass Sie nur hinlegen auf dem Sofa und TV schauen, vielleicht arbeiten Sie, und die ganze Zeit bedienen Sie sich an die Snacks an den Kaffeetisch. Sie schlafen vor dem Fernseher ... OK. Ich übertrieben mit diesem einen, aber ich will dir nur zeigen, was muss geändert erste. Und dieser Schritt ist wirklich wichtig. Sie müssen früh aufstehen, genug, um anständig frühstücken, am Tisch sitzen. Sie haben genug Zeit, um ein leichtes Mittagessen zu essen haben, und Sie haben etwas zu zwischen Frühstück und Mittagessen essen haben. Sie müssen auch etwas zwischen Mittag-und Abendessen zu essen, und das Abendessen sollte die letzte Mahlzeit des Tages sein. Nicht mehr Snacks, Erdnüsse, Chips nach dem Abendessen! Tut uns Leid! Nein, ich habe nicht gesagt, es war einfach! Ich sagte, es sei effektiv!
Schritt 4:
Finden Sie Zeit für körperliche Aktivität. Während gesunde Ernährung ist die Voraussetzung für Fett verlieren, können Sie es, indem Sie Ihrem Leben mehr körperlich aktiv zu beschleunigen. Die Möglichkeiten sind endlos, und es ist an Ihnen, wenn Sie einen Fitnessraum, ein Tanzkurs, eine Kampfkunst Dojo, ein Nordic-Walking-Club oder ein Aqua-Aerobic-Gruppe beigetreten. Was? Sie schämen? Keine Notwendigkeit. Ich garantiere Ihnen, dass Sie viele Leute, die diese Gruppen aus dem gleichen Grund hast du beigetreten erfüllen. Es kann am Anfang schwierig. Denken Sie daran, eine Sache macht: Sie sind nicht bei den Rennen, und Sie haben nicht nichts zu jemandem zu beweisen. Bleiben Sie sich selbst. Entwicklung im eigenen Tempo, und Sie werden bald sehen, dass die Dinge einmal schwierig für Sie, immer leichter tun, und Sie erfahren mehr und mehr neue Dinge, und Ihr Körper wird fitter und fitter. Und natürlich können Sie Fett verlieren, und das ist Ihr Ziel, oder? Ab jede körperliche Aktivität führt uns zum nächsten Schritt.
Schritt 5:
Systematisch sein. Es gibt so viele Dinge, die jeden Tag und jede Woche tun ... Führen Sie deshalb vor jeder körperlichen Aktivität zu starten, stellen Sie sicher, dass die Klassen / Trainings nicht mit Ihrer Agenda kollidieren. Das nächste, was ist es, alle Ausreden vergessen. Machen Sie ein Versprechen an sich selbst zu den Schulungen nehmen regelmäßig an, wenn Sie wirklich krank sind, oder etwas wirklich Wichtiges passiert, und macht Teilnahme an der Schulung möglich. Seien Sie systematisch, und du wirst deine Fortschritte Ihr Traumziel zu sehen. Seien Sie systematisch, und du wirst voller Erfolg bei den Fettabbau zu erreichen, Erfolg, den Sie verdienen.
Schritt 6
Lernen Sie die Grundlagen einer guten Ernährung. Wenn Sie Schritt 3 folgen, brauchen Sie nicht zu viele Änderungen in dem, was Sie essen zu machen. Sie werden nicht jedes neueste Diät auf den Markt zu jagen, werden Sie benötigen keine teure Ergänzungen, aber Sie müssen wissen, was Sie essen. Was bekommt man näher an Ihr Ziel, was neutral ist, und was kann Ihre Bemühungen zu sabotieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Rat fragen, vielleicht wird Ihr Arzt in der Lage sein, ein Buch zu lesen, sollten Sie empfehlen, oder vielleicht können Sie nur bitten einem Ernährungsberater, wie Sie Ihre Mahlzeiten zu komponieren. Denken Sie daran - eine Diät ist nicht ein Synonym für nicht essen, was Ihnen gefällt und nicht essen leckere Sachen. Die Ernährung ist die Art zu essen, und hat nichts mit Kalorienzählen manisch tun. No Diet bedeutet gute Ernährung und man muss mindestens die Grundlagen der es zu lernen.
Schritt 7
Halten Sie eine Aufzeichnung. Menschen neigen dazu, kleine Veränderungen übersehen, und das ist, warum so viele aufgeben Diäten, Übungen oder sonstige Aktivitäten. Die Veränderungen sind manchmal wirklich klein, aber sie sind da. Ein Tagebuch, können Sie sie zu sehen. Sie werden wissen und sehen, dass Sie sich in die richtige Richtung gehen, und je mehr Einträge wird es seit dem ersten Tag, desto sichtbarer Ihre Fortschritte werden. Fotos aufnehmen Machen Sie ein Foto von sich selbst am ersten Tag, Tag zehn, Tag zwanzig, und so weiter. Sie sehen die Änderungen für sich selbst! Legen Sie die Bilder mit anderen Einträgen am selben Tag. Ein Tagebuch, um Ihren Fortschritt Register auch eine große Quelle der Motivation, vor allem in kritischen Momenten, als sie sahen, wie viel Sie bereits über Ihre Motivation zu steigern, um noch mehr zu tun und letztendlichen Erfolg bei den Fettabbau erreichen getan.
Natürlich sind die oben genannten sieben Schritte sind nur allgemeine Richtlinien. Sie können damit Ihre eigenen, spezifischen und detaillierten Plan Handwerk, damit Sie Ihre Ziele erreichen zu verlieren, dass zusätzliche Fett für eine gute und ohne Jojo-Effekt.
