Cardio am Ende
Cardio sollte immer nach dem Krafttraining und Gewichte erfolgen. Warum? Der Körper nimmt etwa 20 Minuten bis zum Abbau Glykogen (die primäre Quelle der Energie) und starten Sie mit dem Fett. Also, wenn Sie Arbeiten am Laufband für 30 Minuten, Ihr Körper verbrennt eigentlich nur in letzten 10 Minuten Fett. Wenn Sie mit Gewichten dem Training beginnen, öffnet sich Ihr Körper Ihre Glykogenspeicher, die durch die Zeit, die Sie Fertigstellung des Herz verbraucht werden.
Atmen durch die Nase
Ein-und ausatmen durch die Nase während des Trainings nicht über den Mund. Dies hilft, um Ihre Herzfrequenz zu stabilisieren und steigern Sie Ihre Ausdauer. Dies ermöglicht Ihnen, mehr Praxis und verbrennen mehr Fett und Kalorien. Und keine Sorge, wenn Sie diese auf den ersten gewöhnen, mit ein wenig Übung, in ein paar Wochen wird Ihr Körper dies natürlich tun.
Watch Your Posture
Die Aufrechterhaltung einer schlechten Position (nicht gebeugt oder aufrecht), während der Ausübung auf dem stationären Fahrrad (oder ähnliche Übungen) begrenzt die Menge an Sauerstoff, der Körper verwenden kann. Es verlangsamt auch den Prozess der Fettverbrennung. Wenn Sie nicht auf die Übung mit guter Haltung zu tun, sind niedriger Ihr Tempo ein wenig und fangen ihn wieder mit einer guten Körperhaltung.
Haben Herz für mehr als 30 Minuten
Dies ist der effizienteste Weg, um Fett zu verbrennen. Sie Ausdauertraining mit mittlerer Intensität und längerer Dauer. Arbeiten auf Laufband oder Fahrradergometer mit mäßiger Intensität für 30 bis 60 Minuten mehr als genug.
Nun, wenn Sie nicht genug Zeit, um diese Zeit für Herz widmen, dann tun hoher Intensität Herz für 15 bis 30 Minuten. Obwohl dies nicht der effizienteste Weg, um Fett zu verbrennen, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Kondition und Ausdauer zu erhöhen.
