Ist emotionale essen verhindern, dass Sie vom Erreichen Ihrer Ziele Gewichtsverlust? Wenn Sie hungrig sind dann mit allen Mitteln zu essen. Aber wenn Sie plötzlich Lust auf Schokolade Eis oder Pommes haben, dann sind Sie wahrscheinlich Hinwendung zu Lebensmitteln zu emotionalen Bedürfnisse zu füllen. Versuchen Sie diese 10 einfache Tipps, die emotionale essen zu stoppen, bevor es Ihre Gesundheit entgleist.
1. Purge Ihrer Küche - Werden Sie in Ihrem Auto und fahren zum Fast-Food-Joint oder Lebensmittelgeschäft bekommen, wenn das Verlangen Streik? Wahrscheinlich nicht. Warum halten Sie Chips, Eis, und Cookies in Ihrem Speisekammer und Tiefkühltruhe? Ersetzen Sie die ungesunde Lebensmittel mit frischem Obst und Gemüse. Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit für einen Apfel oder Banane zu erreichen, wenn das alles haben Sie.
1 Schlagen Sie Picture Book - Schneiden Sie Bilder aus Zeitschriften, wie Sie möchten, zu suchen. Einfügen oder klebt sie in ein Notizbuch. Halten Sie das Notebook mit Ihnen und nennen es, wenn Sie Schwein auf ungesunde Lebensmittel in Versuchung. Bilder sind mächtig und Erinnerungen Zustand unser Unterbewusstsein, unser Verhalten zu ändern dünn zu sein und gesund.
1 Rufen Sie einen Freund - Lifestyle Wandel erfordert einen Support-System. Informieren Sie einen guten Freund über Ihre Ziele und liegt auf ihren Ruf, wenn Sie versucht sind, auf Nahrung wiederum ein emotionales Bedürfnis zu füllen. Auch ein Online-Freund helfen können. Gehen Sie nicht allein - und oft die Wurzel des emotionalen essen Einsamkeit ist, so Annäherung an jemanden, der die Rauschsperre Heißhunger kümmert.
1 Übung - eine der Hauptursachen für emotionale Essen ist Stress. Fitnesstraining baut Stress ab. Menschen, die regelmäßig Sport treiben eher sehnen gesunde, natürliche Lebensmittel. Spazieren gehen um den Block, anstatt zu essen, wenn man ängstlich kann die Dinge in Perspektive zu setzen und Ihren Heißhunger bremsen sind. Selbst kleine Mengen Ausübung summieren sich im Laufe der Zeit, so dass nur sich zu bewegen.
5. Clean Out a Closet - Studien haben den Zusammenhang zwischen Unordnung und Übergewicht verstärkt. Wenn Ihr Haus ist ein Chaos Sie sind eher übergewichtig. Clearing Durcheinander geben Ihnen ein Gefühl der Erfüllung. Tackle einem Schrank oder einer Raumecke zu einer Zeit. Sie werden sich besser fühlen, und Sie werden über Ihr Verlangen vergessen.
6. Sehen Sie sich ein Funny Movie oder Sitcom - Lachen baut Stress ab und verbrennt Kalorien zu. Halten Sie einige der beliebtesten Seinfeld-Folgen auf dem DVR, kaufen oder DVDs von Klassikern wie Verrückt nach Mary oder Annie Hall.
7. Give Back - Hilfe für jemand anderen in Not hilft Ihr Selbstwertgefühl und gibt Ihnen Zweck. Ehrenamtliche auf lokaler humanen Gesellschaft, lehren Alphabetisierung für Erwachsene, oder Trainer Ihrer Kinder Fußballmannschaft. Für eine unmittelbare Weise zu helfen, besuchen Sie eines der Online-Sites wie freerice.com dass die Hungrigen speist, während Sie Ihren Wortschatz zu verbessern.
8. Play With Your Pet - Unsere Haustiere sind erstaunlich - sie niemals beurteilen uns und sie sind immer für uns da. Spielen holen Sie mit Ihrem Hund oder jagen die Zeichenfolge mit Ihrer Katze. Und vergessen Sie nicht, mit ihnen zu kuscheln danach. Ein wenig Zuneigung von unseren pelzigen Freunde verbannt Heißhunger schnell.
9. Take a Nap - Oft haben wir für Lebensmittel zu erreichen, wenn, was unser Körper wirklich braucht, ist Schlaf. Studien zeigen, dass Menschen, die die notwendigen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag erhalten Sie 30% weniger wahrscheinlich übergewichtig sind.
10. Ein Nachwort Schreiben Sie in Ihrem Tagebuch - Sie führen ein "Dankeschön" Zeitschrift? Schreiben Sie, was Sie sind dankbar für rückt die Dinge in Perspektive. Es gibt immer Leute mit größeren Problemen als deins, und in Anerkennung der Segen in Ihrem Leben macht die Rückschläge scheinen weniger beängstigend. Sind Ihre Kinder gesund? Haben Sie ein Dach über dem Kopf? Caring Freunde? Schreiben Sie diese Dinge und konzentrieren sich auf das Gute in Ihrem Leben und Sie werden weniger wahrscheinlich binge auf ungesunde Lebensmittel.
Lernen zu erkennen, die Trigger, die die Ursache für emotionale Essen ist die langfristige Lösung. Aber das könnte Jahre dauern, der Therapie. In der Zwischenzeit ersetzt andere Aktivitäten für das Essen nur vielleicht die Pfunde fernzuhalten.
