Wie lange dauert es, bis Bauchfett verlieren und einen schönen definierten Bauch? Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab. Wir werden etwa 4 Hauptfaktoren heute, das Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren und verlieren schnell beeinflussen, sind zu sprechen.
1) Ihr Körper-Typ, der wird stark durch die Genetik beeinflusst werden
2) Fettzellen
3) Diät
4) Übung
Es gibt drei Klassifizierungen von Körper-Typen: ectomorphs, mesomorphs und Endomorphs. Ectomorphs haben eine Tendenz zu werden natürlich schlank und haben eine hohe Energie. Sie haben nie wirklich ein Problem haben Gewicht zu verlieren. Ich bin eher ein ectomorph. Ich habe eine harte Zeit an Gewicht zunehmen und eine harte Zeit setzen, Muskel. Es ist leicht für mich, Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn ich Mahlzeiten zu verpassen. Ectomorphs sind, nun ja, ectomorphy!
Mesomorphs sind Ihre 100-Meter-Sprinter, Ihr Arnold Schwarzenegger. Sie haben einen hohen Stoffwechsel wie die ectomorphs aber sie haben es leichter, Setzen, Muskelmasse.
Gewichtszunahme ist sehr einfach und Muskelaufbau ist sehr einfach für mesomorphs was bedeutet, dass Gewicht zu verlieren ist sehr einfach auch für sie, weil sie eine Menge Muskeln, die sie haben einen höheren Grundumsatz und verbrennen mehr Kalorien bedeutet. Am einfachsten ist es für die mesomorphs zu Muskel-Definition zu erlangen.
Die Endomorphs haben das kurze Ende des Stockes, wenn es um Fett zu verlieren kommt. Ich will ehrlich zu Ihnen sein, wenn Sie jemand ein wenig mehr rund ist, leicht haben Festhalten an Gewicht und eine härtere Zeit zu verlieren, wird es nicht um eine einfache Weg zum Muskel-Definition sind.
Es konnte eine Assoziation mit niedrigen Schilddrüse Funktion, die den Stoffwechsel, die das Problem Verbindungen verringert werden. Wenn Sie ein endomorph dann besonderes Augenmerk auf all diese Lektionen.
Es ist wichtig zu erkennen, dass je nachdem, welche Körper-Typ Sie dominant zeigen (und wir sind nicht die eine oder andere, aber eigentlich eine Kombination aus allen drei), wenn Sie eher ein endomorph die meisten, es geht um sehr viel mehr Arbeit übernehmen und Fleiß als jemand, der eher ein ectomorph oder mesomorph ist, Fett zu verlieren und sehen Sie mehr Definition.
Sie können sehen, meine Muskeln kein Problem. Wenn ich will, Fett zu verlieren es nimmt mich keiner Zeit an allen, aber wenn du fragst mich, um ein paar Zentimeter über meinen Bizeps dann setzen wir uns über mich in der Turnhalle 24 / 7 macht ernst Training reden. Es würde eine Menge harter Arbeit. Es ist dasselbe mit einem endomorph.
Wenn Sie möchten, Gewicht zu als endomorph es wird eine Menge harter Arbeit nehmen ist, weil Sie gegen Ihren Körper die Natur zu einem gewissen Grad arbeiten zu verlieren. Aber es kann getan werden und Millionen von Menschen tun es jetzt. Also, wenn Sie in dieser Kategorie sind, halten Sie Ihr Kinn nach oben und wissen, dass Sie es schaffen können. Wir werden Sie in diesen Lektionen zeigen, wie es getan werden kann.
Im Hinblick auf immer, wo Sie so weit gehen wie Muskel-Definition wollen, es wird zu viel, wo Sie sich gerade jetzt ab. In der zweiten Stunde sprachen wir über Fettzellen und Fett-Zell-Rezeptoren.
Heute möchte ich über die Fettzellen selbst sprechen. Fettzellen sind als Adipozyten bekannt. Sie halten auf Fett als gespeicherte Energie. Bestimmte Rezeptoren auf der Fettzellen Hormone erlauben ihnen, wie Hormon Lipase Einfluss und zum Abbau der Fette in Fettsäuren, die aus dem Körper aufgenommen werden durch das Blut und zur Energiegewinnung genutzt.
Ich denke, es wurde erst 2007, dass Forscher das Fettgewebe Gen entdeckt. Dies ist ein Gen, das Ihre Fettzellen Make-up bestimmt. Im Allgemeinen hat ein Erwachsener etwa 30 Milliarden Fettzellen. Gemeinsame Denken benutzt zu sein, dass Sie mit einer festgelegten Anzahl von Fettzellen geboren wurden, aber dies ist vielleicht nicht der Fall sein.
Im Allgemeinen, wenn Sie zu einem gesunden Gewicht als Erwachsener sind, erworben Sie alle Ihre Fettzellen, bevor Sie Pubertät betroffen. Die Pubertät ist die Schließung Fenster für jede neue Entwicklung von Fettzellen. Wenn Sie eine ziemlich magere erwachsen sind, haben Sie die gleiche Anzahl von Fettzellen in Ihrem Leben.
Nun, wenn Sie auf übermäßige Gewichtszunahme sogar in Ihrem erwachsenen Jahren zeigen neue Forschungsergebnisse, dass diese Fettzellen wachsen können bis zu 4-fach und beginnen sich zu vermehren. Das ist ein sehr beängstigend Konzept. Statt 30 Milliarden Fettzellen, wenn Sie Übergewicht kann man 40 oder 50 Milliarden oder mehr Fettzellen im Körper haben zu gewinnen.
Dies ist nur ein weiterer Grund für einen aktiven Lebensstil führen und bleiben ziemlich fit und gesund. Sie brauchen nicht mehr Fettzellen. Fettzellen arbeiten ähnlich wie ein Ballon. Wenn Sie einen Ballon mit Wasser sie zu erweitern und wird, sobald Sie loslassen zu füllen, wird der Ballon wieder in seine sehr geringe Größe Vertrag.
Wenn Sie Gewicht verlieren, schrumpfen Fettzellen. Fettzellen verschwinden nicht, aber sie vermehren können - so vorsichtig sein, dass. Sie wollen nicht mehr Fettzellen, so ist der Schlüssel abnehmenden Fettreserven mit Hilfe von Fett zur Energiegewinnung.
Deshalb ist Bewegung so wichtig ist.
Etwas wissen Sie über Fett muss ist, dass Geschäfte Säure im Körper. Deshalb ist so wichtig Alkalität in der Ernährung ist. Wenn Ihre Fettzellen in eine Menge von Säure halten, es wird sehr hart für Ihren Körper zu Ihrer Fettdepots loszuwerden, weil sie da zu sein, um auf die Säure halten müssen. Aber das ist ein Thema für einen anderen Tag.
Wenn Sie eine ectomorph sind, haben Sie höchstwahrscheinlich in der Lage, weg mit dem Essen, was Sie wollen in Ihrem Leben. Sie können zu Fast Food essen jeden Tag und nicht an Gewicht zugelegt, aber das Problem ist, dass man fit sein, ohne gesund.
Wenn Sie essen Lebensmittel Müll, sind Sie nicht tun Ihrem Körper etwas Gutes auf der Innenseite. Sie können nicht direkt zeigen keine Gewichtszunahme aber gesund zu sein und fit müssen Sie die richtigen Nährstoffe zu essen. Glauben Sie mir, Sie sehen und fühlen viel, viel besser als du jetzt, wenn Sie essen Vollwertkost starten wollen.
Als endomorph Sie müssen sehr streng sein und fleißig mit Ihrer Ernährung. Wie Sie wahrscheinlich wissen, wenn Sie die falschen Nahrungsmittel in der Ernährung wie raffinierte Kohlenhydrate zum Beispiel haben, werden Sie dazu neigen, das Wasser zurückzuhalten und nahm an Gewicht zu leicht.
Hoffentlich sind Sie auf Ihren Körper hören genug, so dass Sie die Lebensmittel essen Sie, wie Sie fühlen beziehen. Wichtig ist, dass das Körperbewusstsein zu haben. Wenn Sie noch keinen Anhaltspunkt, wie Lebensmitteln beeinflussen die Art und Weise Sie sich fühlen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt zu beginnen, die Zusammenhänge zwischen Essen und Stimmung.
Als endomorph, die Bauchfett zu verlieren und wirklich beginnen, einige Definition sehen will, muss man die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu bezahlen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie in diesem Kaloriendefizit sind, dass wir über früher gesprochen.
Sie müssen sicherstellen, dass Sie essen Nährstoff dichte Lebensmittel und Sie müssen zu bleiben weg von streng kohlenhydratreiche, Ernährung weniger Lebensmittel wie Schokolade, Gebäck, Brot verfeinert, Limonaden, etc. Essen Sie viel Gemüse. Gemüse sind sehr hoch in Nährstoffen und sie handeln, um Kalorien aufgrund ihrer thermischen Wirkung zu verbrennen.
Sie haben eine Menge Ballaststoffe, die der Körper zu viel Zeit verbringen sie zu verdauen hat, was bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien verbrennt dabei bedeutet.
Mesomorphs kann ziemlich viel essen mehr oder weniger wie ectomorphs können - aber es bedeutet nicht, sie sollten! Im Allgemeinen sollten alle weg von raffinierten Kohlehydraten zu bleiben. Selbst wenn etwas mit 100% Vollkorn hergestellt wird, ist es nicht gut.
Bleiben Sie bei den Pseudo-Getreide wie Amaranth, Quinoa, Hirse, Dinkel, etc. Diese Körner sind leichter für Ihren Körper zu verdauen. Weizen ist sehr schwierig für den Körper zu verdauen und eine Menge Leute haben Probleme verdauen Weizen, die zu Blähungen führen kann.
Einer der Gründe, es ist schwierig, einen flachen Bauch ist Nahrung Empfindlichkeit. Wenn Sie entfernen die Lebensmittel, denen Sie sensibel sind, werden Sie es leichter haben einen flachen Bauch zu sehen.
Ob der nicht erhalten Sie die flachen Bauch hängt viel von wo Sie mit Ihrer Ernährung. Wenn Sie eine endomorph sind, wieder, du musst ein bisschen mehr Arbeit zu tun und fleißiger sein als ein ectomorph oder mesomorph.
Wenn Sie ein Mann mit weniger als 10% Körperfett sind, sollten Sie Muskel-Definition. Wenn Sie eine Frau, jeder Körperfett% niedriger als Mitte der Teenager sollten muskulös Definition zeigen werden. Sie möchten nicht zu niedrig Ihren Körperfettanteil zu gehen. Eine gewisse Menge ist wichtig, für energetische Zwecke zu haben.
Let's talk about auszuüben. Wenn Sie ein endomorph Sie mehr Zeit damit verbringen Cardio sowie Krafttraining wird. Dein Körper verlangt mehr Aufwand, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen. Endomorphs sind bei 3-4 Trainingseinheiten pro Woche Cardio und ein Minimum von 3 Krafttraining Trainingseinheiten pro Woche suchen.
Das Ziel in Ihr Training sollte intensiv sein. Ihr Training sollte nicht länger als eine Stunde mit hoher Intensität. Wenn Sie eine ectomorph sind, brauchen Sie nicht zu gehen auf das Herz verrückt, weil du schon ziemlich schlank sind.
Die schwierige Sache für ectomorphs ist Muskelaufbau, so geben mehr aus Ihrer Zeit zu tun Ganzkörper Krafttraining Training ein bisschen Größe bauen und pflegen Sie Ihre Muskelmasse. Wenn Sie sich auf Herz, die du behalten sollte es kurz und intensiv und halten Sie Abstand zu tun. Ich würde sagen, 20 Minuten drei Mal pro Woche ist in Ordnung.
Mesomorphs haben ein bisschen Spielraum, weil sie natürlich sind gesegnet. Mesomorphs sollte sowohl Cardio-und Krafttraining in einen oder anderen Weise zu integrieren.
Ich wünschte ich könnte dir genau sagen, wie lange es dauern wird. Ich wünschte, ich könnte Ihnen sagen, dass, wenn Sie meinem Rat folgen Sie werden die Ergebnisse in genau 7 Tagen zu sehen, aber es funktioniert so nicht funktionieren.
Wer diese lächerlichen Behauptungen macht, ist jemand, dass Sie nicht in der Nähe von Lauf. Ein bestimmtes Programm ist nicht zu den gleichen Ergebnissen für zwei unterschiedliche Personen zu produzieren. Jeder Mensch ist einzigartig.
Die Art und Weise, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme reagieren und Ihr Training wird sehr unterschiedlich sein von jemand anderem. Es gibt so viele Faktoren eine Rolle. Mit Übung, gibt es die Intensität, wie lange arbeitest du heraus sind, was Muskelgruppen Sie abzielen, usw. Es gibt alle Arten von Variablen.
Das Ziel ist es, die langfristige Vision von dem, was Sie erreichen wollen und werden verpflichtet, es zu erreichen pflegen. Erkenne, wie wir über die in früheren Lektionen, die es braucht Zeit die Rede ist.
Von einer allgemeinen Fettabbau Perspektive ist 1-2 Pfund pro Woche Fettabbau gesund. Im Laufe der Woche, müssen Sie eine 7000 Kalorien-Defizit bis 2 lbs verlieren. Es ist nicht leicht, aber es kann getan werden.
Bleiben Sie verpflichtet, egal was. Und nicht auf die Waage verlassen.
Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passen. Manche Menschen können nicht den Unterschied bemerken auf der Skala, aber sie merken, eine Senkung der Körperfettanteil in den Spiegel und in ihrer Kleidung. Das ist das wahre Zeichen der Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihre Fitness.
