Das wahre Geheimnis zu Gewichtsverlust ist kein Geheimnis. In der Tat würde es nicht für ein sehr gutes Buch zu machen, vor allem weil es nur einen Satz wäre, sondern auch, weil die meisten von uns einfach nicht wollen, es zu hören:
Weniger essen, mehr Sport treiben
Nicht sehr inspirierend und vielleicht ein wenig bedrohlich. Es weckt Vorstellungen von endlosen Stunden auf dem Laufband und Mahlzeiten aus Reis Kuchen und gedünstetem Brokkoli. Aber es muss nicht so sein. Es gibt einen anderen Weg zu gehen, eine, die uns bringt auf unserem Weg zu unserem Ziel: einen festen Sitz Körper, mit eine Menge Schmerz und Entbehrung.
Zunächst betrachten wir, was wirklich produziert Gewichtsverlust. Es ist das Ungleichgewicht zwischen Kalorien getroffen und Kalorienverbrauch. Wir können dies zu unserem Vorteil zu manipulieren, und es ist einfacher als Sie vielleicht denken. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3500 Kalorien. Wenn wir also 500 Kalorien aus unserer Aufnahme fallen kann jeden Tag, sollten wir einen Verlust von einem Pfund pro Woche.
Der beste Weg, dies zu produzieren ist eine Zwei-Schritt-Methode verwenden:
Schritt Nummer 1 ist, all die Dinge tun Sie, dass Sie bereits wissen, sind kontraproduktiv, und entscheiden, was Sie dagegen tun aufzulisten. Das würde die Dinge wie das Trinken regelmäßig Soda statt Diätsoda, oder sogar (horror!) ein Glas Wasser. Wie wäre es mit der Tüte Chips fettig mit Mittagessen? Das Eis auf dem Sofa nach dem Abendessen?
Diese können wie kleine Änderungen klingen, aber lassen Sie uns einen kurzen Blick auf die Zahlen: ein Soda ist etwa 130 Kalorien, und sie sind reiner Zucker. Wenn Sie 2 pro Tag trinken, das ist 260 Kalorien - die Hälfte von dem, was wir brauchen, zu schneiden. Die Tüte Chips? Ein zwei dienenden Sack (das ist die typische Tasche für 99 Cent an Ihrem Stop N Go) hat etwa 300 Kalorien - die meisten von ihnen Fett und Zucker. Eis laufen Sie etwa 300 Kalorien pro Tasse, vor allem wieder Fett und Zucker.
Nehmen wir eine typische Kerl, wir nennen es Stan. Stan hat eine Limo mit Mittagessen jeden Tag. Sein Mittagessen ist in der Regel ein Sandwich brachte heimwärts - Stan ist sparsam - und eine Tüte Chips. Er tut dies fünf Tage die Woche. Stan ist kein riesiger Fan Eis - er muß eine Tasse vielleicht zwei Nächte pro Woche. Stan's insgesamt Junk rechnen ist bis zu 2400 Kalorien pro Woche. Wenn er mit Wasser oder Diät-Cola wechseln würden, und ersetzen einige frische Gemüse für die Chips, würde er gut über die Hälfte Weg zu seinem Ziel, noch in der Lage sein, seine Eis halten!
Der zweite Schritt ist, um nur drei kleine Änderungen, was Sie tun am Tisch zu übernehmen.
Zunächst tatsächlich innehalten und darüber nachdenken, was Sie essen. Setzen Sie sich nicht an den Tisch und starten Sie einfach schaufeln es in. Wirklich beurteilen die Wahl. Laden Sie Ihre Platte mit den Dingen, die Sie kennen, sind gut für Sie, und um wieder auf solche, die es nicht sind. Mehr Salat, weniger Kartoffelpüree Schwimmen in Butter andünsten.
Zweitens, es hilft auch eine Menge zu einer kleineren Platte wechseln, Sie fühlen sich fremd in erster, essen Sie Vorspeise und Veggie aus einem Salatteller, aber es wirklich helfen Sie steuern Portionsgröße.
Schließlich achten Sie auf Ihre Nahrung. Chew gründlich, und es wirklich genießen. Essen Sie langsam, und geben Sie sich Zeit, um sich voll.
Die oben genannten Schritte mag einfach erscheinen, und vielleicht zu einfach, echte Ergebnisse zu erzielen. Aber sie funktionieren. Geben Sie ihnen eine ehrliche erschossen, und in wenigen Wochen die Jeans beginnt zu lockern.
