Wie ein persönlicher Trainer und Gewichtsverlust Spezialist habe ich gelernt, was funktioniert und was nicht. Menschen neigen dazu, zu erreichen, was ich ein "Plateau" in ihrer Ziele Gewichtsverlust gerne nennen. Sie verlieren Gewicht für kleine Weile, aber plötzlich sie kann nicht scheinen, um ein Pfund auf dem gleichen Training zu vergießen. Hier sind 2 Möglichkeiten, um die lästigen brechen "Plateau".
1: Supersets! Eine Obermenge ist ein Weg, um Kalorien durch das gesamte Workout brennen, ohne Pausen. Dies sorgt für eine wesentlich kürzere Training sowie eine optimale Gewichtsabnahme. Die Idee hinter eine Obermenge ist einfach. Haben Ihre normalen Ausübung, dann mit nach 10 Sekunden Pause machen eine Übung, die die gegensätzlichen Muskeln Werke der vorherigen Übung. Zum Beispiel: Wenn Ihre erste Übung das Bankdrücken ist, nehmen Sie 10 Sekunden Pause, dann eine Reihe von Zeilen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 volle Sätze von jeder Übung machen 12-15 Wiederholungen der einzelnen.
2: Pyramid! Ich habe diese Art des Trainings seit Jahren und ich habe noch verwenden, um diesen Tag. Diese Art der Programm funktioniert auf jeden Aspekt der Stärke, ob es sich um Explosivität und Schnelligkeit, oder nur langsam Macht. Eine Pyramide beginnt mit geringem Gewicht und hoher Wiederholungen. Sie sollten Ihre ersten Satz mit 15 Wiederholungen starten und nach und nach aufbauen wollen, Gewicht und weniger Wiederholungen mit jedem Satz. Also auf einem zweiten Gerät, wollen 12 Wiederholungen. Dritter Satz 10 Wiederholungen machen und so weiter, bis Sie so wenig wie 4 Wiederholungen bei etwa 80 Prozent Ihrer maximalen Hub für die jeweilige Übung zu tun.
Beginnen Sie mit Obermengen. Wenn Sie ein "Plateau" erreichen Sie dann einfach auf die Pyramide zu wechseln. Wenn Sie diese 2-Routinen für jede spezifische Übung tun, werden Sie feststellen, dass Sie konsequent die Muskeln und Fett zu verbrennen.
