Eine Menge Leute sind blind gegenüber der Beziehung zwischen Gesundheit, Gewicht, die Energie, die sie fühlen und was sie essen. Eine Möglichkeit, die Menge an Informationen in den Fokus, so bringen Sie effektiv Gewicht verlieren ist ein Lebensmittel Tagebuch zu führen.
Ein Lebensmittel Zeitschrift ist einfach ein Notizbuch oder Tagebuch, in dem Sie notieren, was Sie essen, wenn Sie essen und wie viel Sie essen. Sie beachten Sie auch, wie Sie sich fühlen und alle Änderungen mit dem Essen. Sie können eine fancy "Ernährungstagebuch", wenn Sie wollen, aber nur ein kleines Notizbuch im Taschenformat kann sehr effektiv und bequem, um mit Ihnen in Ihrer Tasche oder Handtasche zu nehmen.
Was zu Dokument
o Notieren Sie unbedingt alles, was das in den Mund geht. Haben Sie mit dem Finger durch den Kuchenteig Schlagsahne oder die bei der Aufbereitung Geschmack? Das geht aufgezeichnet. Crackers? Notieren Sie, wie viele und die Größe.
o Notieren Sie Ihre Gefühle auch. Was haben Sie das Gefühl oder denken Sie darüber vor, während und nach dem Essen?. Haben Sie bemerkt, Wut Traurigkeit? Aufregung oder Angst? Haben Sie Hunger? Sie wollen nicht nur, was Sie essen, sondern warum Sie essen zu Diagramm.
o Stellen Sie Ihren Eintrag direkt, nachdem Sie mit dem Essen fertig. Wir alle haben die Tendenz, Dinge zu vergessen, wenn wir sie ablegen. Machen Sie eine Zusage und halten Sie sich daran, wie Sie sich zu Ihrer Nahrung Zeitschrift zu behandeln. Verwenden Sie nicht den "busy" Entschuldigung zu vermeiden Aufnahme Ihrer Gefühle. Seien Sie Ihr bester Helfer.
o Geben Sie Ihre körperlichen Aktivität, zu.
So verwenden Sie Ihre Ergebnisse
o Stellen Sie nur Ihre Unterlagen für die erste Woche und dann analysieren Ihren Prozess.
o Ursache Orte, wo man könnte Änderungen vornehmen, wie kleinere Portionen zu ersetzen oder eine andere Aktivität (in der Erkenntnis, Sie sind nicht wirklich hungrig, wenn deine Mutter besucht, aber Sie essen immer eine Schachtel Kekse, nachdem sie geht.)
o Weiter auf Überprüfung Ihrer Ernährungstagebuch jeden Tag. Beachten Sie Ihre Emotionen, wie intensiv sie sind und wie sie Einfluss auf Ihre Ernährung. Beachten Sie jede Stimmung oder Energie ändert sich mit dem Essen bestimmter Lebensmittel.
o Feiern jeglicher Gewinn sehen (ohne Lebensmittel), und wenn Sie sehen keine Gewinne an einem bestimmten Tag, einen Plan für den Erfolg des nächsten Tages.
Ganz gleich, ob Sie eine glatte und glänzende Tagebuch oder einfach nur eine kleine Tasche Notizbuch nutzen, ein paar Minuten jeden Tag zu beachten, was Sie essen, und wenn Sie essen, wie Ihr fühlen-vor und nach. Auf diese Weise werden Sie über Ihre Muster zu lernen und in der Lage sein, Wege, die Sie mit sich selbst arbeiten kann, Gewicht zu verlieren und zur Erreichung der reichlich Gesundheit und Energie, die Sie verlassen-das Extra-Fett hinter sich zu identifizieren.
