Wie Körperfett reduzieren? Dies scheint eine beliebte Frage in diesen Tagen, und es sein sollte. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass es 1 Milliarde übergewichtige Menschen in der Welt mit 300 Millionen von ihnen sind regelrecht fettleibig. Nun, wenn Sie einer dieser Leute nicht ärgern, weil ich werde Ihnen sagen, eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren.
Leider sind so viele Menschen erfolglos bei Abbau von Körperfett, weil sie die falschen Dinge zu tun. Immer hatte keinen Erfolg mit Sit-Ups? Wie wäre es knirscht, Bein hebt oder Knie wirft? Nein, das ist was ich dachte. Diese Übungen sind ideal für den Muskelaufbau, aber sie tun nichts für die Fettverbrennung. Das ist, weil Sie nicht vor Ort reduzieren Fett, und selbst wenn du könntest, diese Übungen nicht brennen annähernd genug Kalorien.
Doch überraschenderweise auch nicht alle Cardio-Übungen, die jeder neigt zu tun, um Körperfett zu reduzieren. Oh, versteh mich nicht falsch, sie haben eine gewisse Wirkung. Aber selbst nach einer Stunde auf dem Stepper Sie nur 500 Kalorien zu verbrennen. Nun haben Sie 3.000 mehr bekam zu gehen, um ein einziges Pfund Fett zu verlieren.
Beginnend an wie eine gewaltige Aufgabe Sound. Na ja, geben Sie das Spiel-Wechsler!
Durch Gewichte heben können Sie tatsächlich steigern Ihren Stoffwechsel so, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag. Dies ist in ein paar Arten geschehen. Erstens wiegt Muskel mehr als Fett, so einen Körper mit mehr Muskeln müssen härter arbeiten und mehr Fett verbrennen zu tun. Zweitens, wenn Sie wollen,
Übungen wie die Toten Lift, Ausfallschritte, entreißt und andere werfen Sie Ihren Körper in eine metabolische Schock, so dass es verbrennt Kalorien zu einem höheren Zinssatz für Tage nach dem Training.
Nachdem wir nun die Grundlagen abgedeckt, hier ist der effektivste Weg, um Körperfett zu reduzieren, die jemals entdeckt es die Tabata-Protokoll genannt und wurde von Dr. Izumi Tabata in den 1990er Jahren entwickelt. Es ist im Grunde 8 20 Sekunden-Perioden intensiver Übung mit nur 10 Sekunden Ruhezeiten dazwischen. Das ist richtig, nur 4 Minuten Bewegung pro Tag. Dieses Format hat sich gezeigt, Fett zu verbrennen so viel wie 9 mal schneller als jede andere Art von Übung Format. Ich habe Aufnahmen von Menschen, die erkennen, dass Tabata-Protokoll auf Heimtrainer der 36 Pfund verloren haben in zwei Monaten.
Doch für unsere Zwecke verwenden wir etwas bezeichnet als Kettlebell (KB), die aussieht wie eine Kanonenkugel mit einem Griff. Aufgrund der Konstruktion ist es für die Schwingen bringt einen zusätzlichen kardiovaskulären Element der Ausbildung Gewicht und ermöglicht es Ihnen, brennen bis zu 20 Kalorien pro Minute und verlieren bis zu 1% Körperfett pro Woche ideal!
