Klar, haben wir ein Problem der Fettleibigkeit in Amerika und vielen anderen Ländern auf unserem Planeten. Dennoch schlage ich vor, wir haben nicht einen Gewichtsverlust Problem heute. Falls Sie sich in diesem scheinbaren Widerspruch verwirrt, betrachten diese Statistik:
Laut einer Studie der Universität Oxford im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, innerhalb von 3 bis 5 Jahren haben etwa 80 Prozent aller "Gewicht Verlierer" das verlorene Gewicht wieder, und oft ein wenig zurück gewonnen extra.
Nach Untersuchungen des Nationalen Weight Control Registry, kann die Schubrate so hoch wie 95 Prozent.
Zum Vergleich haben Rezidivraten für Drogen-, Alkohol-und Tabakabhängigkeit im Bereich von 50-90% gemeldet worden. Dies bedeutet, dass viele, viele Menschen haben an Gewicht verloren. Aber nicht viele haben es gehalten ausgeschaltet. Deshalb haben wir nicht ein Gewichtsverlust Problem, wir haben ein Gewicht-Rückfall Problem, wir haben ein "nicht dass es höllisch schwer" Problem, würden Sie nicht zustimmen?
In der Tat, der Herbst und anschließende Gewicht wiederzuerlangen-Regel nicht Jahre dauern. Viele Menschen haben ihre Neujahrsvorsätze innerhalb weniger Wochen verlassen. Zu der Zeit, den Super Bowl Party herum rollt, ist die Ernährung der alten Geschichte!
Wenn das wahr ist, dann sollten wir nicht mehr setzen unsere Aufmerksamkeit auf herauszufinden, warum haben Sie nicht mit Ihrem Programm stecken, und was sollte man dagegen tun? Deshalb habe ich zusammen diese neue Liste (unten) der Top 8 Gründe, warum Sie immer fallen aus dem Wagen.
Statt sich Sorgen über die Einzelheiten von Ihren Diätplan, wie, ob Sie auf Low-Carb-oder High-Carb-, Mittelmeer-oder Okinawa, vegetarisch oder Fleischesser sein sollte, schlage ich vor, wenn Sie auf diese 8 Fragen einfach konzentrieren, werden Sie beginnen immer dauerhafte Ergebnisse.
Wie? Durch die Möglichkeit, mit welcher Sie sich entschieden Plan Stock war für Sie am besten! Immerhin, auch wenn Sie die beste Ernährung Programm in der Welt haben - auf Papier - es kann auch nicht viel Gutes, wenn man nicht dabei bleiben in der Praxis!
1. Kein Fokus: Sie haben keine Ziele setzen, haben Sie nicht Ihre Ziele schriftlich und / oder Sie nicht Ihre Ziele im Auge täglich (durch das Auslesen, bekräftigt sie und sah eine Vision Board, etc.)
1 Keine Prioritäten: Sie können sich ein Ziel gesetzt haben, aber du hast es nicht auf oder nahe der Spitze Ihrer Prioritäten-Liste. Beispielsweise ist es Ihr Ziel Bauchmuskeln, aber trinken Bier und essen Fastfood am Wochenende höher auf Ihre Prioritäten-Liste als einen flachen Bauch.
1 Kein System der Unterstützung: Sie versuchte, es alleine zu machen, keine Buddy-System, Training Partner, Familie, Ehepartner, Freunde, Mentoren oder Coaches für Informationen und emotionale Unterstützung, wenn es hart wiederum verschärfte sich.
1 Keine Verantwortung: Sie haben nicht halten Gäste für Ihre eigenen Verantwortlichkeit - mit einem Fortschritt Diagramm, Gewicht aufnehmen, Messungen, Lebensmittel Zeitschrift, Trainings-Tagebuch, und ihr habt nicht von externen Rechenschaftslegung (dh, jemand anderes zu berichten oder zeigen Sie Ihre Ergebnisse setzen jemand anderem)
5. Keine Geduld: Sie waren nur kurzfristig zu denken und hatte unrealistische Erwartungen. Sie erwartet £ 10 pro Woche oder 5 Pfund pro Woche oder 3 Pfund pro Woche, so der ersten Woche verloren "nur" 1 oder 2 Pfund oder ein Plateau, du hast dich.
6. Keine Planung: Sie geflügelten es. Sie ging in die Turnhalle, ohne ein Training in der Hand, auf dem Papier, du nicht planen Ihr Training in Ihren Wochenplan, du hast kein Menü auf dem Papier, hast du nicht machen Zeit (so Sie stattdessen Ausreden, wie "Ich bin zu beschäftigt")
7. Keine Bilanz: Ihr Diät-oder Trainingsprogramms war zu extrem. Sie gingen die Alles oder Nichts: "Ich will es jetzt" Route anstelle des moderaten, langsam aber stetig gewinnt das Rennen Strecke.
8. Keine Personalisierung: Ihr nährwert-oder Ausbildungsprogramm war die falsche für dich. Es könnte für jemanden anderes gearbeitet haben, aber es hat nicht Ihren Zeitplan, Persönlichkeit, Lebensstil, Disposition oder Körper-Typ.
So dort haben Sie es - 8 Fehler, die die meisten Menschen fallen aus dem Wagen verursachen! Haben Sie irgendwelche dieser Fehler? Wenn ja, sind die Lösungen klar und einfach: konzentrieren, Prioritäten zu setzen, erhalten Unterstützung, rechenschaftspflichtig sein, geduldig sein, planen, Gleichgewicht und zu personalisieren.
